Alimentação aliada da voz saúdavel

      

                Você está cuidando bem da sua voz?

Para os profissionais que usam a voz constantemente um cuidado especial é necessário. Os jornalistas, radialistas, atores, cantores  e professores precisam estar com as cordas vocais sempre no seu melhor estado. 

Como evitar problemas e como cuidar melhor dela?

Já procurou um fonoaudiólogo?

A pedidos, e com a ajuda da nossa querida Professora e profissional da área de fonoaudiologia Livia Foltran, nós alunos do curso de radialismo Senac produzimos uma matéria com dicas e cuidados especiais para quem utiliza a voz profissionalmente. 

Vamos lá?!

                     

                              Dicas para blindar a sua voz

• Beba muita água:  (em temperatura ambiente) e enquanto estiver falando, em pequenos goles. 

Além de assim estar cuidando da questão da hidratação do corpo, significa também laringe hidratada, ou seja. pregas vocais  hidratadas e com melhor flexibilidade e vibração.O ideal é ingerir de 7 a 8 copos por dia, porém, a cor da urina (clara) pode auxiliar no controle de uma hidratação adequada.

• Invista na maçã: pois ela é adstringente e limpa o trato vocal. Além disso, sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras. 

Mel e própolis: tem eficiente ação antibacteriana. Em alguns casos, porém seu uso tende a deixar a saliva mais viscosa. Por isso, seu uso não é recomendado antes do uso prolongado da voz. Deixe seu consumo para momentos mais específicos, como em casos de tosse ou rouquidão.

Frango, peixe e amêndoas Frango, peixe e amêndoas são alimentos ricos em proteína que vão satisfazer seu corpo e manterão suas cordas vocais funcionando normalmente, contanto  é claro que não sejam servidos com temperos fortes. As comidas temperadas aumentarão o ácido no estômago, que poderá subir pelo esôfago e danificar as cordas vocais.

Inimigos da voz.

Evite o cigarro: a nicotina associada ao calor da fumaça resseca as cordas vocais fazendo com que você fique rouco ou force ainda mais a musculatura para falar. Cigarro e qualquer tipo de droga irritam a mucosa do trato vocal e aumentam a sensação de pigarro, podendo causar alterações nas pregas vocais. 

 Álcool: Bebidas alcoólicas devem ser evitadas. Além de irritarem a mucosa do trato vocal, têm efeito anestésico, que mascara a dor de garganta. As bebidas destiladas são mais prejudiciais que as fermentadas.

Balas e pastilhas: Sprays, pastilhas e dropes  têm efeito anestésico, mascarando sintomas e permitindo o abuso vocal, além também de aumentar a quantidade e a viscosidade da saliva. 

Gelado faz mal? As mudanças bruscas de temperatura são prejudiciais à voz. As bebidas geladas ou muito quentes também produzem choque térmico no organismo.

Não tome muito café:  Bebidas à base de cafeína, refrigerantes, frituras e alimentos pesados, gordurosos ou condimentados podem dificultar a digestão, provocando refluxo gastresofágico. Se você possui tendência à azia e má digestão, evite essas substancias. A “queimação” pode chegar às pregas vocais e irrita-las.

Evite o consumo de leite,chocolate e seus derivados antes a intensa atividade vocal: Pessoas com predisposição a alterações vocais devem evitar chocolate, leite e derivados antes do uso intenso da voz. Esses alimentos aumentam a secreção do muco no trato vocal, o que induz à produção de pigarro.

Nada de muitos condimentos na comida: eles deixam a comida bem mais saborosa mas, em compensação, podem provocar irritações nas cordas vocais e nem sempre um bom gole de água alivia o problema. Por isso, é melhor não exagerar.  Alimentos muito apimentados e “pesados” desaceleram a digestão e dificultam a movimentação livre do músculo diafragma, importante para a respiração. O processo digestivo entra em ação e, então, a função vocal fica prejudicada.

• Evite a automedicação:  Alguns medicamentos interferem na produção vocal.  Cuidado com receitas caseiras (gengibre, romã, vinagre e alho). Não há estudos que comprovem a eficácia desses produtos.

Evite refrigerantes Os refrigerantes, por conterem grande quantidade de gases podem prejudicar a movimentação do diafragma, por isso devem ser evitados.

Do mais, quanto aos cuidados vocais, tenham uma alimentação saudável e equilibrada! Cuidem da voz por meio de exercícios específicos  e fiquem atentos aos sinais apontados pelo nosso corpo. 

Para encerrar, CommuniCa do dia pra você: 

''Lembre-se que a voz transmite muito mais que palavras... Valorize sua expressão de ser."

                                            http://communi-ca.blogspot.com.br/